一、压力不就是“火锅”吗？

大约半年前，我就开始构思写一篇如何管理压力的文章。但是每每动笔，都不尽人意。事过半年，这次一准能够一气呵成！——而且我相信：这篇文章不但能够表达清晰我对压力的理解，还能够帮助和启发大家喜欢压力、转换压力！

我兴奋的冲回宿舍，拿出纸笔，迫不及待的记下今晚的吃火锅历程：

傍晚时分，我和两个好友来到一家火锅店。因为是晚上的缘故，小店内人声鼎沸。我们三个都好静，便捡了门口角落里的桌子。刚坐下，服务员就殷勤的上前招呼。做东的好友来过这里几次，所以所有的事宜都由他全权负责了。我和另外那个好朋友只是点了些菜。

很快，锅架设完毕，火旺旺的燃烧了起来。为了让汤沸腾的早些，我们加大了火力；为了让汤的味道更绝，我们加了一些肉片和蔬菜调味道。在等汤煮沸的过程中，我们聊了一些日常琐事。因为我是等一次吃火锅，所以我的两个好友顺便教了我一些吃火锅的知识，如刚刚捞出的肉片和蔬菜要放到盘子中冷一冷再吃，在吃之前占一点酱味道会更好等等。

也就是十几分钟的样子，第一批下锅的肉片和蔬菜煮熟了。我本来就是个急食的人，再加上是等一次吃火锅，所以一听说可以吃了——而且吃的又是我最喜欢的地瓜，我就逃命的速度夹出一块地瓜片送到嘴里——“啊……嘘……”——我的嘴唇、舌头都被烫的火辣辣的痛。他们两个看到我的狼狈相，幸灾乐祸的大笑起来。做东的说：

“哈哈，你急着吃了去投胎呢，还是怕我口袋里的钱不够让你吃饱呢？哈哈……”——另一个也说：

“怎么样，不听老人言吃亏在眼前了吧？——不是告诉过你吗，要先冷一下，占上点酱再吃！”

说着，他们各自夹了一片早先在盘子里的地瓜，往酱里抹了抹，慢慢的送到口里，惬意的咀嚼了起来。我看着他们那陶醉的样子，口里立马积满了口水。

“哈哈，看你那馋猫相！”作东的看穿了我，说，“吃火锅本来就是要慢慢享用的，像你那恶狼似的吃法，非但不能吃出味道来，反而要被烫伤的！”——我哭笑不得的“嘿嘿”了两声，重新拿起筷子模仿起了他们的“淑女”相。果然，味道不同凡响！

“嗯，味道的确不错！”我一边细嚼慢咽，一边赞不绝口。

“本来吗，火锅就是要享用！”

“享用？”我默念着这两个字，回想起自己刚才的惨相，“压力”两个字大大咧咧的钻入了我的脑海。我忘乎所以的大叫了一声：

“压力不就是火锅，火锅不就是压力吗？！”——此声一出，本来喧闹的火锅店一下子安静了下来。所有的人都惊奇的转向我。我只好傻笑装傻——人们能够原谅傻子的大逆不道，而不能原谅聪明人的一点小错误。

二、

压力好比是火锅里的菜和肉片，不但充饥补充能量，而且富含营养！但是如果我们都像我刚刚开始的那样饥不择食，不等冷一冷就吃，那么肯定是要被烫伤的！——压力和世界上所有的事情事物一样，它们本身并没有好坏优劣之分；所谓的好坏优劣都仅仅是一念之差——这就是所谓的差之毫厘，谬以千里！因此，我们可以知道：压力管理并不是减少和消灭压力，事实上，我们无法减少和消灭压力，那些如军队一样的魔鬼训练，只是让人的神经麻木罢了！——管理压力就是转换压力：通过改善思维方式，增加思维角度、转移注意力等方法将压力冷却了吃掉，以吸收压力的能量，更加积极主动的为梦想和目标奋斗！

人们普遍定义的压力是指：人在自己认为自己没有能力应对的事件、人以及情境等面前时作出的生理、心理和情绪上的紧张、疲劳、无力、烦躁等反应。我个人喜欢将压力——那些不良反应当成一种信号，召唤我进行主动改善的信号。每当我感到厌倦、烦躁不安时，我会做一些让自己平静的事，如：一个人对奕、画画或者看一些幽默和自己喜欢的动画片等。但是这只是权宜之计，而非解决之道！——静心之后，再认真客观的审视，那么先前的“钱塘江潮”往往会变成“处子西湖”！

为了管理好压力，让我们看一下压力的来源：火锅中的菜和肉片是如何炙手可热的？显然是因为汤，而汤热是因为锅，锅热是因为火，火是我们点燃的煤气！——做火锅的这个过程，与压力产生的过程极为相似。激活压力的刺激好比煤气，我们的注意力（精力、思维和行动等）被它吸引，集聚成火；火加热的锅是我们的自我评价，如果我们的自我评价消极无力，那么汤——我们那一刻的处境就会被煮沸；我们针对处境产生的想法就是被放入沸汤中的菜和肉片，想不变的火热都不可能！

按照以上流程，我们可以得出如下结论：1、压力产生是外界刺激和内心感应双重作用的结果，而起主要作用的是内在的注意力和自我评价能力；

2,压力的一大主要原因是我们的注意力聚集在了消极、不利于自己的地方了！尽管我们可以控制自己的注意力，但是很少有人有这种主动意识！

3,自我评价的好坏决定了处境的优劣，我们是在自我评价的基础上判断所处的情境，即汤是被锅加热的！——如果我们的自我评价是一只狮子，那么见到狼就会视若无睹；而如果我们的自我评价是只兔子，那么见了狼肯定不是撒腿就跑，就是惊慌失措的被吃掉！

三

外界情境和内心感应共同促生了压力。我们要想将压力转换为动力，变不利为有利，首先要对自己正面对的压力有透彻的了解。这就好比我们要吃锅里的菜和肉片，必须先让我们煮熟一样！——我们如何才能煮熟压力呢？首先我们来看压力的三个类别：

1、即时压力，或者突发压力：这是压力如疾风骤雨来去如光！

一般来说，这类压力对人没有什么大的危害，但是带来这类压力的事件肯定带有相当大的危险性，而且往往让人出乎意料！——我们每个人的心灵都有一定的弹性，当瞬间受力达到一定的程度，心灵就突破了绝望的极限，注意力也会从没有过的集中，思维超高效的灵活精巧——就是身体甚至也会展露出不可思议的力量！我看过一篇报道：一位六十多岁的老太太陪孙子在森林里野营时，孙子被鳄鱼袭击咬住了腿往水里拖！老太太本能的抓住了孙子的手，并且硬生生的将孙子安全的救上了岸！——一个手无缚鸡之力的老人之所以能够战胜鳄鱼，就是由于突发的压力激活了她心灵的力量！

2、即成压力：

我们每个人都有三段时间：过去、现在和将来。我们能够看到的只有过去（切记：我们只是用自己的眼睛和不完满的心灵判断自己的过去），我们过去的经历很大程度上决定着我们的现在和将来！如果一个人对自己的过去不满意，对正在做的工作感到厌烦，或者对家庭丧失了爱，以及正在遭受失败、痛苦、挫折等等，都会感受到压力。即成压力的源头除了挫败未能感外，还有成就感——高处不胜寒！不管是哪种即成压力，都是因为过去的经历，都是我们在用自己以往的失败，或者成就束缚自己！——这也是人们心中普遍存在的思维倾向！——我们要想即成压力为自己所拥有，就必须坚信：生命不是即成，而是发现与创造！

三、期望的压力：

拥有美好的明天是，是我们从很小就开始梦想的。由于各种各样的原因，尤其是社会变化速度的加快和不稳定因素的增多，人们往往不能够如愿以偿的实现自己的目标——有目标的人因为达不到期望的效果而感到压抑失落，没有目标的人对未来感到迷茫困惑，整天浑浑噩噩；这两类人都遭受着期望的压力！即成压力是为过去所有的捆绑，期望的压力是被自己臆造的不可能囚困；不管是捆绑还是囚困，它们共同的表现是：没有珍惜现在，没有珍惜自己所拥有的和没有追求自己想要的！——昨天是今天的食粮，明天是今天的建造，我们拥有的只有今天！

以上是即时、即成和期望压力简析。

四、压力：一定要煮熟了再吃！

我们吃水果的时候，选的都是孰透的；而吃肉的时候，总是要烹饪孰了再食用；同样，要把压力变成动力，我们首先要把压力煮熟了！烹饪压力，的第一步是对压力的本质和源起有一个深入真切的认识！——关于这一点，在《热量：从煤气到舌头》中已经有说明，这里我们只强调一点：管理压力和做其它的事情一样，我们首先要改善自己的内在感应模式，然后才能够用善意的言行对外建设！——我们不能调换天地，但是我们可以选择是看天还是看地！——我们往往落入的一个陷阱就是：遇到问题时，在没有搞清楚原因之前就决定了如何解决问题！这样就相当于我们把自己捆绑了起来，却又试图自由自在的跳舞！

烹饪压力的第二步就是：翻炒好具体的压力——炒菜时，厨师都要用到一把勺子不停的翻炒。如果翻炒跟不上，菜就会受热不均——不熟的不熟，烧焦的烧焦！同样：如果我们没有把压力翻炒的巧妙，那么我们很有可能陷入恐惧、焦虑、绝望的深渊不能自拔！

我们应该怎样翻炒压力呢？——给自己时间，自问自答！下面我们来看一些实用的提问引语：

1，澄清现状，平心静气四问：1）我为什么会感到紧张（忧虑或者烦恼）？——抓住自己身心和情绪上的压力信号，果断的问自己“为什么”。2）是什么让我紧张（忧虑或者烦恼）？——找出具体的事实、事物，分析一下原因。3）可能发生的最坏的结果是什么？——明确最坏的结果，看看自己能不能承担，并且设想一下解决之道。（事实上，我们百分之九十的忧虑是因为看不清事实导致的后果！）4）如何将结果导向有利于自己的方向发展？——任何事情都有好坏两个方面，而且“恶狠狠”的后面往往隐藏着出人意料的机会！

2，转移注意力，找到真正重要的事：1）对我来说，当前最重要的事是什么？——我们的注意力应该时刻饱满的专注于对我们真正重要的事！只有这样，我们才能够热情洋溢的全身心拥抱生活！很多时候，要么是因为思维混乱，要么是因为意志不坚或信心不足，我们的注意力都处于漫无边际的漫游状态！这样，压力就自然而然的萌芽成长了！——为此，煮熟压力最重要也是最起码的一步就是：找到对自己真正重要的事！（每次考试第一的人往往陷入忧心忡忡，其原因就是他不知道对自己最重要的是什么。若是他自觉最重要的是第一的头衔，那么一直待在幼儿园就可以了；而如果他有自己的梦想和目标，那么就没有必要执迷于第一，而是会脚踏实地的争取进步！——一般来说，我们前进的动力必不可少的是拉力，尤其是为我们指引方向的梦想和目标！那些怕失去第一位的人肯定会失去第一，因为他们的注意力用去担心失去第一了，而分散的注意力是无力的！

3，激发灵感，寻找下一步的行动方案：为了明确自己拥有的资源，充分整合和发挥资源的力量，发现和创造出更精彩的可能，我们可以从以下角度展开思考：

1）谁：我可以向谁寻求帮助？——向有能力、或有意愿帮助自己的人求助——适当的求助是自助的方式之一。

2）什么：我想要的结果是什么？我拥有哪些资源？我还需要哪些资源，如何获取？我拥有什么技能专长，我还需要哪些技能，如何习得？——不要怕问题，不要怕答案是什么，无论形势多么严峻，我们都不能放弃！只要我们信心坚定，致力于做应该做的事（应该做的事包括：当前能够做的事，和不管可不可能都必须做的事！），那么一切难题就迎刃而解了！

3）哪里：我应该从哪里入手？第一步做什么？“火力”应该集中在哪里？在哪里可能友难点？

4）何时：时间很重要，时间是我们唯一的依靠！——还有多少时间？至少需要多少时间？什么时间做最合适？这些都是一个计划的基础！

5）如何：如何深入的了解和把握真实的信息？如何得到想要的资源和帮助？

只靠上面这些言词，显然是无法煮熟压力的；煮熟压力最重要的是我们自己的行动！

五，压力：深扎根，以固土。

前面我们已经说过，压力产生危害的主要原因友两个：一是我们的注意力游移于生活表面的消极因素，二是我们的自我评价过于无力。因此，管理好压力的最根本的是我们建立积极强力的自我印象，并且时刻把注意力专注于对我们真正重要的事情！为此，我们必须明确以下事实：

一，我们生活在充满否定的社会环境中，人们的思想理念和眼界都有很大的局限。比如说小孩子学习不好，就会被父母贴上“没出息”，甚至“愚蠢”的标签。虽说人们心中都有美好的愿望和期待，但是他们的信仰如此之脆弱，以至于一次跌倒后就认为自己的脚断了，就再也站不起来了！——啊，另人难以理解的悲哀与可怜！（我很多次在自己身上看到了这样的悲哀与可怜，我决心摆脱它们，但是还有很长的路要走！）

二，我们给自己的时间太少，对自我、对生命、对生活都没有足够深刻的认识！——我们每个人都有一个心灵世界。拿出足够的时间独处，或聆听心灵，或理解生命，或感恩生命，这是通往心灵世界，充盈心灵世界必不可少的路径！只有我们清楚了自己的心灵世界，我们才有可能拥有幸福和快乐，才能够敞开心怀欣赏外部世界，利用外部世界自我实现，同时改善大家共同的生活环境和生活方式！不知道何为自我，就无以判断什么是自己最关注和在意的目标；不了解生命，就无以走出忧心忡忡的泥潭，专心致志的生活在当下；不感恩生活，就无以发现身边的美好，心灵也就不能平静！——自我，生命，生活，不但是我们一生的探寻，更是我们前进的北极星！

——也许有人会说：现在社会变化这么快，我们哪有时间独处？——“与其浪费时间作毫无意义的思考，不如多学习一些技能”，这是我们大多数人的观点。在我看来，这种观点是舍本逐末的。在我们这个世界，随波逐流、追求什么流行和潮流的人，充其量不过是跟屁虫，他们只能像无头苍蝇那样，乱撞一气，然后悄无声息的化为乌有！——朋友们，与其在他人的世界里追逐流行，不如在自己的世界里创造流行！——自我世界的流行就是自己真心的渴望和喜欢。而不去自省和思考的人是永远也不能发现自己的渴望和喜欢的！

澄清了以上两个事实，我们就可以开始建立健康的自我评价和聚集注意力了。但是要做到心平气和、从容大观、积极客观的应对各种困境，还需要多经历些风雨！

六，压力：生活调味料

生活是一次旅行，是从起点到终点的漫步。在漫步过程中，我们不但要基于现实和梦想去创造美好，而且我们也要珍惜和欣赏身边的一切美好！（事实上，美好需要我们发现和创造！）管理压力不仅仅是在我们收到压力信号的时候再去理会，最重要的是我们在日常生活中保持一种轻松、热情的生活姿态！以下是一些生活调味料：

1）接受事实，放下成败得失心；

2）放松身心，适量的活动身体，给自己时间一个人多处静思；

3）偶尔做一次白日梦；

4）相信一切都会过去；

5）忘掉不快，致力于发现乐趣和价值；

6）寻求和给出关爱、拥抱、亲吻——一定要真心实意，热情洋溢；

7）精神之旅：在大自然中安静的回忆、渴望和聆听；

8）培养业余爱好，与身边的人一起游戏；

9）强迫自己笑，收集笑话、幽默，小品等，时常看一看，乐一乐；

10）读好书，大声的有感情的朗读自己喜欢的文章；

11）分清轻重缓急，每次只做一件事——集中力量先做应该做的事；

12）倾听、流泪、大哭一场；

13）做一些有意义的，刺激的事，冒险，做自己一直想做但是未做的事；

14）到陌生人中，结交一些新朋友——当然也不要忘了老朋友；

15）有目的的生活，做自己的主人。

——一定原有其它行之有效的方法，我这里只是信笔写下的一小部分。朋友，你要自己去多多发现啊！

七，压力：享用心态

管理好压力，同样要友正确的心态做基础。——吃火锅，从把菜从捞取到送到口中，有很多的细节，这些细节同样适用于享用压力。

首先，吃火锅时，我们要拿出一段时间来“冷却”：即收到压力信号后，不要惊慌失措，而要作个身呼吸，轻松坦然的分析一下。然后是“占酱”：即绝对不要把压力当成有害的东西拒之门外，而要细细的咀嚼，尽可能的让它为自己的幸福和成长服务！——享用压力可以说是管理压力最基本的法宝：你享用压力，压力就变成你饭桌上的美味佳肴；你恐惧压力，拒绝压力，压力就会变成魔鬼、变成无赖，让你躲都没地方躲！这就是说，心境不同，做事的结果会有千壤之别！还拿吃火锅来说，如果是以享用惊喜的心境吃，即使不小心被烫了，那么我们表现出来的也会是傻笑；而如果我们是以厌烦、暴躁的心态吃火锅，那么一旦被烫，肯定是大发雷霆，甚至拂袖而去！（事实上，以享用，喜欢的心态吃火锅极少被烫；而厌烦暴躁时，恐怕会频频被烫！）——人的心境是个大染缸，它是什么颜色的，进入其中的东西就会变成什么颜色的！

哈佛大学的教授做过一个“老鼠过迷宫”的实验。教授把一只老鼠交给A组学生，并告诉他们说：“这只老鼠万里挑一的聪明！”他又把一只老鼠交给B组学生，并告诉他们说：“这是只普通的老鼠，没有什么特别之处。”接着他又把一只老鼠交给C组学生，并告诉他们说：“这只老鼠笨的一塌糊涂，差到了极点！”——事后，结果出来了：A组的老鼠很快出了迷宫，B组则多花了一些时间，而C组的老鼠转了半天才总算出了迷宫。——这三只老鼠本来都是同样普通的老鼠，只是教授的评价不同，学生们的结果就这样悬殊，其原因就是心态不同！可见，人们心中的信心和期望，对做事的结果有很大的决定作用！

压力管理要点：

1，压力本身毫无恶意，它反而是一种善意的信号，及时的告诉我们需要主动的改善了！

2，压力是一顿山珍海味，我们必须用正确的方法烹饪，把它们煮熟了再食用——还要拿出足够的时间让它冷却！

3，压力之所以会给我们的生活带来危害是因为我们的自我评价消极无力，以此分散了我们的注意力。

4，我们完全有能力管理好压力，把压力转换成动力——压力并不能够被消灭，我们管理压力的最好的方式就是转换！

5，管理好压力的基础是享用心理。世界上所有的丑恶都是人的产物——丑恶的心收获丑恶的果！

工作压力源：1，工作环境：光线、声音、规则、空间；2，工作本身：志趣、技能、内容、关联、报酬；3，同事关系；4，公司政策，如裁员；5，加班；6，上下级关系和沟通；7，

治压力六步：1，放松心情，2，充足的信息和睡眠；3，食物、水和饮料；4，身体，锻炼；5，理解发生了什么。6，认同感，掌控感；

战法：1，目标清晰；2，主动进攻；3，集中优势兵力；4，充分发挥战斗力，5，机动灵活；6，集中指挥，统一安排；7，安全；8，出其不意；9，简捷明了——KEEP IT SIMPLE AND STUPID； 将压力当美味享用！